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杜柯用他的理论给胡玉成简单解释了一下两个特技是如何练成的，8次打腿有历史经验可借鉴，海豚转身全靠自己强化训练腰、腿爆发力，加上我杜柯从小就有游泳方面的天赋和悟性，所以自己研发几个绝招出来也不奇怪嘛。泳坛自古就不缺天才儿童，菲尔普斯15岁参加悉尼奥运，16岁打破200米蝶泳世界纪录，搁我这么大岁数的时候，人家已经在雅典狂揽六枚奥运金牌了，他还自创了一套打水姿势，美国能出这种年轻俊才，为何中国不能？blablabla……

胡玉成将信将疑，但也没深究，杜柯也算是他半个徒儿，徒儿越争气，师傅自然越欣慰。

从5月15日开始，杜柯进入了胡玉成的魔鬼式训练教程。此时距6月15日开幕的第9届大运会正好还有一个月的时间。

杜柯知道，通过训练也是可以提高相应属性的，虽然提升的慢，但上升一点算一点。这也算合理，即便是天赋、根骨、身体素质很优秀的孩子，从五六岁开始训练，每天不间断的训练，要练到国家队的水平也得十几年。

杜柯不可能训练几个月就有什么质的飞跃，但他还是积极训练，通过训练即便能提升少量的属性值，也能节约那么一点奖励点，积少成多，节约下来的奖励点可以用来购买更好的特技。

他现在留着20奖励点还没用，他想要购买商店里的特技【一跃千里】。

一跃千里，这个起跳特技需要15个奖励点来购买，奖励点倒是够了，但这个特技对杜柯有最低属性要求，要求杜柯的爆发力、技巧属性在15以上。

而杜柯这两个属性现在都是10，没达到要求。所以他想通过这一个月的魔鬼训练，强化爆发力和技巧。除去购买特技的15奖励点，他还有5奖励点可用来加属性，要把爆发力和技巧都加到15，需要10个奖励点。

杜柯和胡玉成说了自己的想法，想强化爆发力和技巧的训练。

胡玉成为他制定了一套强化训练方案，每天训练12个小时，岸上训练6小时，下水训练6小时。

岸上训练主要就是器械训练了，市队训练基地有专业的器械训练中心，器械训练就是练肌肉爆发力的。

人类的肌肉爆发力和先天因素、基因遗传有关，肌肉由红肌和白肌组成，红肌发达的人耐力好，白肌发达则爆发力强。

像博尔特、勒布朗·詹姆斯这种黑人运动员，他们天生就具备良好的肌肉爆发力，肌肉组中的白肌数量处于一个很高的水平，在同等训练量的前提下，黄种人包括白种人再怎么练估计也难以赶超他们。

但世事无绝对，不管能否练到博尔特这种爆发力水平，训练总归是必要的。

杠铃、哑铃卧推，这是练胸肌的。器械蹬腿、杠铃深蹲，这是练腿部肌肉的。杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸，这是练手臂肌肉的。还有种不需要辅助器械、随时随地都可以练的项目——俯卧撑，这是练胸腹肌肉的。

杜柯自己要求采用大重量、低次数的器械训练强度，这种高强度训练的优点是肌肉爆发力效果提升明显，缺点是容易产生疲劳、甚至会练伤了。

这么练了三天，杜柯是痛并着酸爽，有点吃不消了。好在市游泳队有专业的队医，队医每天都会给杜柯以及其他集训队队员进行理疗按摩。就这种医学院毕业的专业队医的专业按摩服务服务服务，再加上一堆高档的理疗设备，你要去外面做一次，得大几百块呢，还不能单做一次否则没效果，得按疗程做，一个疗程下来几千块没了。南港大学游泳队并没有队医，所以还是市队的配套资源丰富。

胡玉成跟杜柯说了，自己已经没有什么新的游泳技巧可以教杜柯了。师父领进门修行在个人，教练传授的是技术纲领，学员要做的就是在技术纲领的指导下，重复练习技术动作，在肌肉中形成记忆。

起跳、腾空、入水、出水、划臂、换气、打腿、转身、蹭边等自由泳的技巧方面，胡玉成已经没有“渔”可以教给杜柯了，他的工作就是监督杜柯捕鱼，矫正杜柯偶尔出现的不到位之处。

所谓穷文富武，运动员的培养也可以归纳到“武”的范畴。

搞体育训练，营养得跟上，得吃好喝好。特别是练肌肉爆发力，三分靠练，七分靠吃。

牛肉得吃，一天至少半斤鲜牛肉。牛奶得喝，每天要喝两升纯奶。

杜柯在学校都是吃食堂，其他大学生基本也是如此，一天最少半斤牛肉、两升纯奶，没几个大学生消费的起，牛肉现在挺贵的，这么个吃法一个月