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光线与光谱

光线的两个特性——强度和亮度——以不同的方式影响着睡眠。光线的强度不直接影响睡眠，它的影响是通过我们的睡眠习惯和最初睡眠时的方式决定的。比如，我们习惯于在黑暗中睡眠后，关上灯我们会睡得更好，反之亦然。光线对睡眠的这些间接的影响是由生物钟（见30～31页“人体生物钟”）、褪黑激素（见28～29页“四季的睡眠”）和这两者对身体周期的影响控制的。

就睡眠而言，窗帘或遮阳窗帘（百叶窗）可能是卧室里最重要的装饰了。窗帘在早晨（尤其是夏季）把阳光挡在外面，使生物钟受到欺骗，这样我们就可以根据白天的安排调整睡眠规律了。选择颜色深的窗帘或遮阳窗帘，确保将阳光严丝合缝地关在外面。窗帘要足够宽，能在中间接上，两端不留任何空隙。遮阳窗帘则能上下充分合在一起，不透阳光。

颜色能强烈影响情绪，卧室的颜色一定选择能促进睡眠的。对颜色的反应因人而异，不过一般来说，多数人认为红色和黄色使人兴奋，而蓝色和绿色使人放松。我们对颜色的反应是个性化的，你需要确定最能帮助你休息的颜色（见下一页）。粉刷卧室也可以采用中性颜色，如白色，它不会影响添加其他颜色，然后不停地改变床单、地毯和沙发垫的颜色，找出最能让你放松的颜色。

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练习4：找出你的调色板

颜色（如同声音一样）以特定的频率振动，影响我们的健康。所以，某种音乐能使听者联想到某种颜色是不足为奇的。这个练习旨在帮助你找出最能使你瞌睡的颜色（你需要一些白纸和彩笔或蜡笔）。

１．从你的收藏中挑出能激起下列情绪的音乐：幸福、鼓舞、兴奋、深思、忧郁和反思。

２．每晚听一首所选取的音乐。当你的情绪受到音乐感染时，用彩笔或蜡笔将你的感觉表达出来（如果你不是艺术家，你可以只用颜色画方块即可）。比如，也许听了韩德尔《弥赛亚》中的“赞美歌合唱”后，你拿红颜色画方块，或者西蒙和加尔富克尔合唱的《忧愁河上的金桥》使你的脑海中浮现出一片蓝色，用这种方法表达你自己直到音乐结束。

３．画完以后，在纸的背面写下你听音乐前的情绪、你原以为会激发哪种情绪和实际引发的情绪。

４．听完所有音乐后，再看看你的画，哪种颜色让你感觉最为放松呢？

卧室的风水

中国古代的风水学说讲究一种哲学观点，认为宇宙中有一种看不见的强大的能量（气），流动于我们的环境中，气顺了则我们的健康、安乐和财富有了保障。风水从字面上讲是“风和水”（中国人认为这是地球最先生成的两种元素）。风水学说已在东方盛行了几千年，如今在西方也广受欢迎。

最初，风水是用来寻找最吉利的坟地（这种特殊的风水活动称作阴宅）。不过现行风水学说吸收了古代的基本观点，认为平衡两种既对立又互补的元素，阴阳，可以协调我们周围的气（这种活动称作阳宅）。阴是一种被动的、黑暗的、雌性的力量，阳是一种主动的、光明的、雄性的能量。平衡卧室里的阴阳尤为重要，因为我们的睡眠环境既需要放松（阴）以促进睡眠又需要能量（阳）使我们醒来时活力倍增。

根据风水学说，卧室应呈现规则的形状（理想的形状是方形或矩形），要简洁素雅。坐床上审视一下房间。有什么与睡眠无关的物件吗？电脑，或挂在门后的大衣？把你认为不属于卧室的东西清理出去。

练习5：拍出被困的气

困在卧室里的气会造成阴阳失衡，对睡眠不利。气可能困在床下或被褥下、衣橱里、抽屉里、角落里。风水大师用的一种清洁空间的方法是“拍出”这些滞留的能量。

１．察看卧室。估计哪里有被困的气——不光注意看两堵墙之间的角落，更要看有家具的角落。同样，看看家具下面。

２．从门口开始，反时针查看房间。走到墙组成的角落时，面对角落，手举过头顶。轻拍两次（卧室是一个安静的地方，需要轻拍），然后胳膊放至胸口，轻拍两次手。在腰间重复这个动作，然后到下一处。家具和墙组成的角落里顺着家具往下轻拍；蹲下来在家具下部空隙处轻拍。打开衣橱或抽屉向里面轻拍。

３．把被褥拉开，在床头、床中和床端各轻拍两下。蹲下在床下两头轻拍。

４．完成后，在流动的冷水下洗手——这将清除掉留在你手上的滞气。

衣物和洗漱用品应