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第24部分(第1/4 页)

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2。暂时的悲伤是有帮助的,只要它不变成慢性的自怜或永久性的自伤。如果面临失去,暂时没有痛苦,恰恰是强大痛苦所引发的相反反应,是更大悲伤的表现。

3。如果你努力,痛苦只是一种过程而已,你不会永远停留在这些感觉中。也许有很多人可能叫你不要难过,要振作,他们是好意,是不忍心看你痛苦,并不是他们不了解你的痛苦。

所以,你只需要做到灾后心理自助“三化”:

1。生活的“常态化”

生活的常态化是心理常态化的基础。无论你拥有多少悲伤,无论你承受多少压力,也无论地震后疮痍的环境让你多么痛楚,无论灾后重建的任务多么繁重,请一定要给自己时间和机会尽快让生活回归常态。该吃就吃,该睡就睡。该学习就学习,该工作就工作,该繁忙就繁忙,该休闲就休闲,养成良好的作息生活时间。

2。思维行为的“现实化”

也许你还在怀疑,仍不相信悲剧已经发生在你身上了,不相信这一切都是真的。但它的确已经发生了,这是事实,接受它:地震给我造成了可怕的丧失,活着的人还得好好地活下去。面对现实是走向心理康复的第一步。所以朋友聚会,该去的还得去,而不是为了怕别人提及自己内心的痛苦,拒绝与人来往,或者成天沉浸在烟、酒甚至毒品制造的虚无缥缈的虚幻感觉中。

3。情绪释放的“合理化”

比如倾诉,既温柔又经济,是拉近彼此距离的很好方式,鼓励把自己心理的感受真实地表达出来,不要隐藏你的感觉,试着说出你的所见、所闻、所思、所受,让他人有机会了解和关心你。请记住:说出来就等于好了一半!不要因为不好意思或忌讳而避开和别人谈论这次经历,回避只会加重你的痛苦。

(二)勇敢地面对恐惧和害怕你需要明白:

1。当你回想起那些事情,你当然会害怕。害怕是你的正常反应,如果因为害怕而试图回避,只会让害怕的情绪持续下去。你需要勇敢,地震没有击垮你,回想已证明了你有勇敢的力量。

2。但地震创伤可能破坏了你的大脑,让你辨别不出什么是模拟的威胁,什么是真正的危险,你的大脑变得简单而刻板,由此,你经常处于自我提醒的恐惧和害怕之中。 txt小说上传分享

第六章 走出心理创伤的阴影(11)

121第六章走出心理创伤的阴影3。很多时候,你当前的恐惧反应,10%是由当前的人、事或情景触发,90%是由已经过去的心理创伤所引起。

4。很多时候,你害怕未来,害怕一个人走路,有时感到莫名的孤单和害怕。也许这正是上天在考验你的时候,因为上帝从来就是:为你关上一扇门的同时,已为你打开了许多窗。

所以,你需要做的是:

1。回到现实,寻找安全的感觉。

因为很多恐惧都是自我诱发的。比如,你上楼的时候,一旦看见裂缝或者一旦察觉自己身处高楼,就出现紧张和惊恐,头冒虚汗 ……这时,你需要通过感官信息来中断 “刻板脑 ”:

请细数看见的五个东西,比如窗户、电视、沙发、蓝天、朋友 ……请细数听见的五种声音,比如窗外的汽车声、朋友的说话声、电视声音、手机铃声 ……提醒自己坐在什么地方,站在什么地方,现在是什么时间,你很快就会回到现实,你会感觉你和周围的朋友一样,都很安全。

2。处理噩梦。

如果你突然被噩梦吓醒,请照上述处理。如果心中还有隐隐的害怕感,请闭上眼,深深地吸气,停顿 3秒钟,再慢慢地呼气,如此反复3次,你会变得宁静起来。

3。为情绪找一个出口 ——哭泣。

如果你感到心理憋屈,你可以撕心裂肺般地将那种压抑的恐惧和害怕哭出来,让它们顺着泪水流出体外… …心理创伤以后的情绪:恐惧、害怕、愤怒、埋怨、自责、讨厌 ……也许不止这些,它们相互影响,彼此包裹得严严实实,就像 “情绪包 ”,随时影响我们的大脑、行为和生活。如果能找一个出口,比如流泪,那么恐惧已不再是恐惧,是眼泪;害怕也不再是害怕,是眼泪;愤怒亦不再是愤怒,是眼泪 ……所有这些复杂的负性情绪,此时都已转变成了一种形式 ——眼泪。

(我们因悲伤而哭泣,因哭泣而让悲伤止步。来自blog。sina。)(三)管理自己的愤怒情绪你需要明白:

1。喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊是人的基本情绪,该

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