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我曾经亲身遭受过这种情况带来的焦虑和痛苦。我从高二的时候开始就有断断续续的失眠，到了高三的时候由于比较紧张的心理状态，失眠有所加剧。由于我入睡比较困难而且睡眠质量不高，我不能够在晚自习之后继续学习，否则有可能使入睡时间更晚。但是当时我的室友们似乎在下晚自习之后仍然精神饱满，可以和在教室里一样在寝室里面背书、做题，几乎可以持续到十二点。我不仅被迫较早睡觉，而且用较长的睡眠时间换来的第二天的精神状态甚至还不如她们。这使我产生了很大的心理压力，焦虑使我的失眠更加严重。但是逐渐地我接受了我的精神状况确实无法和她们相比的事实，按照我自己所能够接受的强度安排学习时间。尽管最后我的学习总量确实不如她们，但是最关键的部分我能够在白天高质量地完成，最终的效果并没有实质性的差距。

持久战不等于全程冲刺（2）

除了作息以外，合理处理娱乐问题也是非常重要的。高三要求我们在娱乐上做出一些暂时的牺牲。在高三一年中伍丹放弃了她最喜欢的韩剧，黄景怡读课外书的量大大减少，我也不能够经常打球。当前的牺牲不仅是我们为了换取未来的更大愉悦感所必须付出的代价，也是对于我们自身能否面对挑战的考验。

但是牺牲一些娱乐不代表我们被剥夺了娱乐的权利。弹性再好的弦在不断被拉紧的过程中也会被绷断。劳逸结合是提高高三的学习效率和减少高三对我们的身心伤害的必然要求。在安排娱乐活动的过程中我们应当注意以下几点：

一、不要过分压抑自己。如果在周末回家的时候感到对于学习的强烈的抵制情绪和对于某种娱乐活动的强烈渴望，不要过于勉强自己去学习。可以抽出半天左右的时间完全脱离功课而做自己喜欢的事情，在剩下的时间可以安排比较轻量的学习任务。如果不是非常必要，最好不要在周末补课。

二、把娱乐活动固定在自己最喜欢的一两件事情上。过多的娱乐选择会分散我们的精力，而且不同事物所带来的新鲜感可能让我们难以回到学习上。如果打球能够给你充分的愉悦和放松，就不要再去看电影了。

三、要进行那些周期比较短而且不容易使人念念不忘的娱乐活动。例如，看体育比赛或者读读杂志都不会占用太长的时间，停止之后也不会一直牵挂。不要看小说和集数多的电视剧，很容易使人觉得放不下。

总之，当我们在学习、休息、娱乐之间分配时间和精力的时候，一定要牢记：高三是持久战而不是全程冲刺。

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做自己的司令官（1）

高三的学习对自主性和计划性的要求是很高的。尤其是到了后半年以复习为主的阶段，老师基本上只起到指点大方向和解答疑难的作用，更多地要靠自己去安排学习的任务和进度。

也许长期对自己的自主学习能力有很强的信心，我一直没有发觉这个问题。直到有一天我突然发现，其实在高三这一年中，如果你不做作业，不会有人检查；如果你不复习教材，也没有人会知道；如果你有问题没有理解，即使一直把疑惑留在那里，也不会有谁来帮你解答。之所以长期以来我们班的学习秩序显得井井有条，正是因为在高三的大氛围下，班里的大多数人都增强了学习的自主性：即使没有人检查，也要把作业一丝不苟地做好，有问题的地方会做上标记，听评讲、和同学讨论或者直接问老师，总要想办法把它解决；即使没有人抽查，大家也会以几次全市统考划分大的学习阶段，在一个较长的学习周期里自觉地循环复习，记忆教材和笔记；老师值守办公室答疑的时候，从来都不会太清闲。

我们要增强学习的自主性，首先是要对自己有一个清醒的认识：我各科的情况如何？某个科目偏强还是偏弱？哪些科目需要多花工夫大力提高，哪些只要保持现在的水平就可以了？在特定的一科中，我对各个板块的具体掌握情况如何？在这一科的考试项目中，哪些是我还存在问题的？哪些东西是我可以通过大投入的努力获得比较大的提高？哪些是我即使努力也不太可能提高的部分？

就以我的情况作为例子吧。当时我对自己高三的学习状况有以下的认识：我没有明显的弱科、偏科；数学是我能力最强的科目，但是能够帮助我拿下关键分数保持高水平成绩的是文综和英语；语文和英语我基本上能够稳定在较高水平，有一些提升空间，但是也可以就保持在目前的水平；数学是考试的问题而不是知识能力的问题，应该着重训练应考技巧；文综的权重大，回报率高，还有发展潜力，应该多分配时