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内激素驱动下情绪将怎样潮起潮落，行为为什么有时又会匪夷所思，难以捉摸……你需要破解自己身体的奥秘吗？接下来我们将为你一层层揭开身体的神秘面纱，让你了解经期应该做什么，经期不适合做什么，从而更卓越地掌握自己的工作与生活，给女人的“私密花园”以最贴心的关心与呵护！

月经期第一周计划一览表

？ 你了解你的身体吗

生理周期：月经期

时间界定：月经开始至结束

身体表现：

TIP　1．月经前不安分的荷尔蒙平静下来，逐渐恢复。

TIP　2．子宫内膜供血小动脉发生痉挛收缩，然后破裂，子宫内膜缺血坏死与脱落，表现为月经来潮，这个过程大约会持续2～8天。

TIP　3．月经来潮时，由于卵巢激素水平下降，有些女性会出现下腹部及腰背部酸痛、头痛、失眠、疲乏，表现为心烦意乱、精神抑郁，什么也不想做。

TIP　4．子宫往外排血时可能形成痛经，行经期如果一直痛经说明有子宫内膜异位症或其他病症。

？ 本周风向标

综合运势：★★

爱情运势：★★★

健康指数：★★

工作状况：★★

理财投资：★

饮食建议：1．吃一些含有铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

2．应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

3．忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

运动建议：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前仍感到烦躁，那么可先进行慢步、慢跑等热身活动。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。

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第一周月经期计划一览表

第一周计划

第1天：挑选合适的经期用品

身体表现：私密处很可能因为不洁净的卫生用品而出现小红点、瘙痒等过敏反应。

友情提示：◇　买“纯棉质地”的卫生巾，不容易过敏。

◇　应选择纯棉*，让下半身通风通气。

◇　可尝试使用OB卫生棉条，以消除经期异味。

第2天：小心“痛经”出现

身体表现：痛经一般多在月经前1～2天开始，出现下腹坠痛或腰骶部坠胀，肛门胀憋有排便感，经期第二天达高峰。

友情提示：◇　多吃巧克力，或吃酸菜、醋等酸味食物，或每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，能稳定情绪，并减轻腹部疼痛。

◇　将暖水袋放在疼痛部位，可以缓解盆骨的*症状。

第3天：将身心调整到最舒服的状态

身体表现：此时身体所生产的褪黑激素比以往任何时候都多，你可能会出现脾气暴躁、小腹坠胀、头发失去光泽、面色苍白等现象。

友情提示：◇　选择洋苏草、洋甘菊、天竺葵等做香薰，能静心安神。

◇　可以做冥想型瑜伽、初级形体操等轻柔运动，能消除全身酸痛感。

◇　看几部喜剧片，能使脸部潮热，发汗，让脸部呈现红润、光泽的气色！

第4天：多吃温暖的食物

身体表现：月经周期将要流失60～80毫升血，其中包括18～21毫克铁元素，必然会出现头晕目眩，全身酸软无力等现象。

友情提示：◇　吃羊肉、鸡肉、豆腐皮、苹果、薏仁、牛奶、红糖、桂圆等食物，能活血化瘀。　电子书　分享网站

WEEK1　月经期：慵懒的淑女时代（2）

◇　心、肝、肾等内脏和动物血等“红肉”，可以有效补充铁元素。

◇　红豆汤也有补充经期营养、预防贫血的效果。

◇　切忌吃冰凉寒冷的食物，以免血液运行不顺畅，出现小血块。

第5天：驱除月经不调的烦恼

身体表现：此时新陈代谢全速运行，是注意经期健康，调理下一个月经周期顺畅的最理想时机。

友情提示：◇　喝大麦茶，能使身体也变得轻盈，恢复到正常的月经周期。