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双手紧紧抱着茶杯的他，很紧张地说出了自己的困惑。原来，他姓陈，刚从大学毕业不久，　在单位上班不到1年，可是这段时间对他来说简直是“炼狱”。性格内向的小陈，在大学期　间就从不参加集体活动，现在到了单位，不可避免地要硬着头皮上阵，因为单位要开会　，会上每个人必须要发言，有时候也有单位聚餐，需要他在众人面前说话……而这些正是小　陈最头痛的事情。据他自己描述，每次一看到领导或者大家都望着他，他就会心跳加速，感　觉心脏会随时跳出自己的喉咙，脸会涨得通红，自己都感到双颊很烫，这时候的他恨不得钻　到地下去，说起话来也不由自主地口吃，而他平时根本就不会口吃！

小陈越是想控制自己的紧张，就越会发生意外的状况。两个月前一次公司聚餐，轮到他给领　导敬酒，他当时不断地在心里跟自己说：“不要紧张，我不能紧张。”结果还是因为太紧张　了，拿着酒杯的手无法控制地持续颤抖，最终把酒洒在了领导的衣服上。虽然领导当众也没　说他什么，但是他自己则陷入一种无法自拔的自责中。小陈认为领导一定在责怪自己，同事　也肯定在嘲笑自己没用，现在他每天上班去都不敢跟同事打招呼，工作的时候也会想到这件　事，这种情绪压抑得他喘不过气，简直想辞职，换个环境，却又担心自己到新单位还是会出　现类似的问题。最后他鼓起平生莫大的勇气，来做心理咨询，到了门口，却又久久不敢进来　……

“你平时工作的时候，跟同事的相处中也会感到紧张不安吗？”

“是的，我只埋头自己的工作，而空闲的时候他们聊天，我只有听着，不敢发言，怕自己的　想法被他们笑话。”小陈低着头。

“那你最怕什么？什么事情让你感到最紧张？”

“领导，每次跟领导汇报工作的时候，本来就紧张，一看到领导皱下眉头，我，我，我就开　始口吃。”

“你平时和家人、朋友相处的时候，也会脸红、紧张吗？”

“那倒没有，平时我只是比较安静，但是和熟悉的人在一起，就不会那么紧张。”小陈说到　这里的时候，脸上的神经放松了，抬头看了我一眼。

从小陈的叙述中，我们可以发现，他的紧张情绪和恐惧的感觉，是从家人、朋友→　同事→领导→陌生人这四个层次依次递增的。家人、朋友代表的是“熟悉，亲人　”；同事代表的是“竞争”；领导代表的是“权威”；陌生人代表的是“未知”。从这四种　关系来看，小陈对社交的恐惧，主要来自他潜意识里惧怕自我被否定和质疑，这就很好解　释他为什么在与家人和朋友相处中会比较自然了。而领导和同事以及陌生人在他心目中是“　不安全、不确定”的因素，所以他会感到恐惧，怕自己出现问题。

“你从小生活的环境中，是不是有一个很严厉的家长，而你总是害怕在他面前出错？”一般　来说，患有社交恐惧症的人，从小生活在权威的阴影中。

“是的，我父亲对我要求很严格，稍微一出错，他就会严厉地批评我，甚至打我……直到现　在，我还是很害怕见到父亲，虽然我是成年人了，但是在他面前我还是比较小心，怕被他说　。”

从心理学角度解释，每个人都害怕外界的否定，而且会对陌生环境产生恐惧的情绪，这些都　是很正常的本能反应。但是我们看到，有些人可以无视这些障碍的存在，拥有完整的社交生　活；而相反，有些人只要受到一点点外界的刺激，就会“痛不欲生”，难以再融入社交生活　。其实，两者的区别就在于是否拥有强大的精神力量，这里所说的精神力量就是指的健康的　心理。只有比较健康的心理状态，才能破解外界的各种障碍，正所谓“城堡是最容易从内部　攻陷的”。所以，结束社交恐惧的最好途径，就是从维护心理健康做起。

第34节：第五章　破解社交中的困惑（4）

困惑破解法

针对小陈的　问题，我认为不需要药物辅助治疗，仅仅做一些心理健康保健操，锻炼一下心理素　质，健全人格，就可完全康复。

四招“击碎”社交恐惧　第一招：

集中注意力

打出第一拳　在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起　人们的过分关注，正确的做法是把注意力放在自己要做的事情上。　第二招：

出击前先回力　当心理过于紧张或焦虑时，不妨反问自己：再坏又能坏到哪里去？最终我又能失去些什么？　最糟糕的结果