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“孩子和你想象中的一样吗？”

“说实话，不一样，他又哭又闹，根本不是我想象中那样温顺听话的孩子，我简直拿他没办　法。”

产后的压力，来自妈妈的内心，也来自外界的干扰。圆圆的内心有着这样的困惑：我能当个　好妈妈吗？我能比自己的妈妈做得更好吗？我对孩子够尽责吗？我的丈夫能为我分担责任吗　？圆圆还需要上班，她在工作中又要迅速转换为职业女性，要求她摆脱还没适应的母亲角色　，这种外在的压力也是让她感到抑郁的原因之一。

通过进一步的交谈，圆圆还说出了另外让她觉得难受的事情。就是自己的母亲和丈夫的母　亲，都因为身体条件不好，不能来帮她分担照顾宝宝的责任，这对于圆圆来说非常重要，上　一辈人的经验和关怀，可以让圆圆得到心理上的支持和帮助。但是现在，圆圆夫妻俩白天还　要上班，只有请保姆，对于保姆，她认为毕竟不是亲人，心里总不是那么放心。

逐步分析清楚圆圆的抑郁根源，就是面对新生宝宝增加的压力，以及自身调节不当，还有　一些外在的不利因素，形成一股强大的飓风，把圆圆搞得不知方向，一时间情绪越来越糟糕　。

困惑破解法

我告诉圆圆，她现在的情况比较普遍，并没有到抑郁症那么严重，在国外这种初为人母　的焦虑被称为“babyblues”。据统计80％的母亲都经历过这样的情绪低谷，她大可　不必担心。我建议她应该首先解决的是照顾宝贝和继续工作之间的平衡，鉴于她情绪不稳定　的因素，我认为她该再请一段时间的假，在家安心照顾孩子，调理自己的身心，等完全有把　握控制好情绪再投入工作也不迟，否则就会两边都兼顾不了，情绪只能更糟糕。

接下来，我为圆圆列了一张表格，里面有关于产后抑郁情绪调节的几个方法，另外还有家人　护理的建议，前面一个是她自己需要学习的，后面一张是交给她丈夫看的：

产后抑郁自我调节

情绪方法具体操作　遇到棘手的问题，难以解决，情绪不佳。　转移注意力勿钻牛角尖，否则会越想越郁闷，找点其他的事情来做。　产后女性会有无助的情绪。主动求助　主动咨询老人或者专业人士，也可找朋友寻求帮助。　照顾孩子感到疲惫。自我放松腾出一点时间，比如忙里偷闲听听音乐，自己主动　调节心情和身体。　担心产后身材恢复不了。适当运动　鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散　步、打坐、冥想。　感到委屈、郁闷。倾诉、宣泄找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽　情宣泄郁闷情绪。　压力很大，有点吃不消。转换角色别忘了自己除了是孩子的母亲，还是丈夫的妻　子，父母的女儿，当压力过大的时候可以找回自己原来的角色来释放压力，比如撒娇。

第65节：第十章　破解为人父母的困惑（2）

自卑情绪。自我欣赏多看自己好的一面，多找点自己的优点，想事情也尽量往好的　一面。　上火，心烦。食物治疗产妇在月子里会吃很多补品，可能造成身体上火，此时　则应多喝水，吃新鲜蔬菜和水果，尽量吃得清淡一些。

家人陪护的注意事项：

1平时多注意观察产妇的心理变化，及时进行开导。

2要理解和支持她们的感受，并要表示出关心，切勿指责。

3尊重她们的情绪宣泄，如果她们想哭，就让其先哭出来，等情绪宣泄完后，再做疏导。

4不要从主观上加重她们的自卑情绪，应该多鼓励，多赞扬。

5不要因为亲近孩子，而忽略了妈妈们的感受，她们也需要关爱。

6家人之间相互帮助，一起照顾好孩子和妈妈，精神上的共同分担也很重要。

圆圆在孩子半岁的时候基本恢复了正常的生活，她说，现在她和丈夫经历过初期的手忙脚　乱后，已经有了基本的经验，可以从容不迫地应对宝宝的需求，恢复自信的圆圆又回到了　工作岗位，她现在每每感到疲惫的时候，一想到儿子娇憨的笑容，就觉得自己“充了电”。

Question　38摆脱父亲角色抑郁症

孩子的降临，作为父亲的他心里也没有底，不知道该怎么当父亲，怎么面对孩子。妻子情绪　上和身体上的变化，分娩的痛苦，妻子和孩子之间亲密的肉体联系，这些都让作为父亲的他　，觉得自己被孤立了，自己以前是妻子的焦点，现在却是个可有可无，帮“倒忙”的角