第4部分(第1/4 页)
简单的方法之一，它能让自己觉得舒畅。运动这么管用，为何有这么多人抗拒呢？ 我们经常许下不切实际的承诺，当我们达不到时，就会觉得心灰意冷。这是因为目标定得太高。我并不建议你每天都上健身房或进行马拉松式跑步。刚开始一周做３０分钟的运动即可。如果从来没有运动的习惯，就先设定容易达成的目标，例如，以步行代替开车；爬楼梯而不乘电梯。有了些许收获后，就能激发对运动的兴趣和动力，一旦你体会到了运动的好处，就能持之以恒了。 睡眠 睡眠品质不佳是导致自信低落的一个重要原因。如果晚上没有睡足８个小时，请不要恐慌。每个人有不同的睡眠需求。如何判断是否睡眠充足？可以观察白天的状态。你是思维活跃、精力充沛、全神贯注呢？还是疲惫不堪、爱发脾气、不时打盹？若是后者，就说明你欠缺足够的睡眠。这里有一些建议可帮助你睡得更好。首先，如果作息时间有规律，便能有良好的睡眠状态。确认卧室舒适而安静。在上床睡觉前的两个小时，不要吃得太饱、不要剧烈运动，也不要摄取含有咖啡因的饮食。在你入睡前尽可能地放松。可以洗个热水澡或听一些比较舒缓的音乐。 找到自己的兴趣 找寻或发展自己的兴趣、专长或嗜好是建立自信的重要方法。你也许擅长很多事情；你也许有阅读、写作或演讲的天赋；你也许是一个创造天才，记忆力很好或乐于帮助别人的人；你也许具有组织能力，或是音乐才子，也可能很有领导才能。从事自己喜欢的事，是自我表达的一种方式。培养兴趣乐无穷，它能磨炼心智、增加自信。 做点新鲜事 离开了学校，并不意味不再接受教育。我们随时都可以学习与探索。做点新鲜事，激发你的想像力和兴致。小孩生来就有对周围的人和事感兴趣的本能。不幸的是，随着年龄增长，便失去了对生活的热情，甚至感到厌烦。做点不一样的事，能唤起对生活的激情。冒险精神能激发创造力，令人精神振奋，更有自信。所以试着去做些不同的事。出席音乐会聆听不常听的音乐、参加晚上的进修课程、学习一种新的语言、到从没去过的地方旅游、改变例行公事。尝试的可能性是无限的。当你接触新事物时，你会感到活力无穷，还能发现崭新的自己。     。。
５．生活因你而变（3）
呵护你的心灵 我们的感觉是非常重要的，但是我们通常不清楚自己的感觉。如果不能洞察自己的感觉，就无法真实地面对自己，也因而缺乏自信。每天都检视自己的感觉。停下来，问自己：“我现在的感觉如何？”“为什么这件事让我这么难受呢？”“我觉得好吗？”“我觉得差吗？”这会帮你确认自己的感觉和需要。 无论是无往不利或真的做了什么蠢事，都要开怀大笑，保持心理健康和坚强。 “大笑，动词。是一种内心的振动，可以让面部表情产生扭曲，并伴随非语言的声音。它可能是断断续续的，或近似疯狂的，但其感染力是毋庸置疑的。”——安布罗斯·比尔斯 有时候，生活实在糟透了，你无计可施。这种时候，不如大笑几声。倒霉或讨厌的事发生在自己身上时，要学会自我解嘲，因为这样的事终究已经发生。 关爱你的灵魂 当我们忘记关注精神生活时，就会觉得紧张、压力沉重，还有恐惧。我们都是地球上的生灵，如果我们主动地去亲近自然，就会变得平静。 亲近自然是维持平和心态的最有效办法之一。在一星期中，要有计划地远离尘嚣，即使只有几个小时。如果不可行，就在公园里散步。花点时间领略大自然的巧夺天工，欣赏蔚蓝天空，茵茵绿草，聆听枝头鸟儿的歌唱。驻足片刻，体会自然的平静和安宁。令人惊讶的是，这样的方法能让人迅速回复神采。神经太过紧绷，以赶上高速发展的社会，以致忽视了精神层面，往往导致自信心低落。不妨让自己放松，感受单纯的快乐，然后重拾自信。 另外一个放松和缓和的方法，就是从生理上进行调节。呼吸时，尽量放慢速度，直到你感觉平静。闭上你的眼睛，从丹田处深深地吸上一口气。当感觉好些了，睁开眼睛，慢慢地走回原处。 想拥有身心平衡的生活，你需要停下正在进行的事，有时候确实只能这样。你需要释放紧张的情绪，提高你的自我意识。每天花几分钟静坐，关掉电视和收音机，也不要阅读或做其他事。刚开始可能有点困难，所以不要坐太久。但习惯之后，你就能长时间静坐，并能平和地对待自己的工作和生活。 停止期盼，付诸行动 你开始学着增强自信，也正是开始创造自己想要的生活的时候。每个人要梦想成真，只能通过两种途径：努力工作或等待好运