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■设计进入入神状态的仪式

最好要养成小小的仪式，只要展开一项方案就进行这个仪式。仪式如下：

●把注意力集中在自己的呼吸上。深吸一口气，稍微摒住呼吸，然后把这口气全部吐出来，反覆进行3次。在吐气的时候，想像自己释放了所有感受到的压力。

●然后就要感觉自己的双脚，放松腿部肌肉，感觉自己肌肉的紧张随着吐气逐渐释放。

▼大师名言

※「拖延是通过学习养成的，也可通过学习加以排除，必须设计其他工具来应对自己的恐惧。」──尼尔？费奥瑞

※「人生中所有最重大、最关键的问题，基本上都是无解的。问题本身是不会解决的，却会因为人生面临更紧要的急迫状况，而逐渐消失。」──卡尔？容格　瑞士心理学家

心理学大师：做事拖沓的几点分析和解决办法

procrastination（拖拉）的形成

1．　一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。

2．　这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。

3．　最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。

这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的学生的经历。因为学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。

procrastination的其他特点

1．　没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

2．　我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。

3．　顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。

4．　操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

5．　对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

6．　受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。

procrastination的浅层原因

1．　太难

2．　太耗时间

3．　没有相关知识技能

4．　害怕别人知道自己做不好

procrastination深层原因，以及解决方法

1．　完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始　了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。

2．　抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。

3．　容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决　办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多学生的现　状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可　以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

4．　自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。

治疗的步骤：

1．　意识到自己的拖沓是完全没有必要的。

2．　把拖沓的原因一条条写出来

3．　一条条克服这些原因