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目录

自序：年轻时保养好，年老时有回报！１

Part1 35岁开始学习应对老化——从年轻时代认知未来生活模式

老化是享受人生的基本条件4

为何35岁就要开始抗老化6

老化时的身体与心理变化9

老化的生理特征/11

老化的心理特征/13

Part2　想抗老化，先认识原发性老化——遗传、自由基与病毒感染

原发性老化的原因16

生物时钟学说/16

自由基理论/18

病毒感染/20

其他与原发性老化有关的理论23

老化与脂褐素/23

老化与单氨基氧化酵素/24

老化与内分泌系统/25

老化与生命周期/27

Part3　想抗老化，接着了解续发性老化——疾病是老化的催化剂

续发性老化的原因32

病毒、细菌与续发性老化/33

高血压与续发性老化/34

心脏病与续发性老化/36

肥胖与续发性老化/37

糖尿病与续发性老化/40

高血脂与续发性老化/42

新陈代谢与续发性老化/44

Part4 饮食可以抗老化——原发性老化的预防

适当的饥饿空腹可以抗老化50

不要尝试长时间断食/50

空腹24～36小时左右，生长激素分泌最高/51

断食疗法一定要有专家及医师的指导/52

健康的食物可以抗老化53

番茄的茄红素/53

菠菜的维生素/54

燕麦的纤维素/55

菜花与西兰花的醯氰化合物/56

芦笋的微量元素/56

奇异果、香蕉、葡萄的微量元素/57

大蒜的抗氧化物质/58

葡萄酒与绿茶的多酚化合物/58

Part5 运动可以抗老化——续发性老化的预防

规律运动可以增加新陈代谢率并预防老化63

什么是新陈代谢综合征/62

胰岛素阻抗性是老化的关键/63

为什么会产生新陈代谢综合征/63

从年轻时代就应该养成规律运动的习惯/64

选择正确的运动类型，可以有效抗老化65

应该避免协调性不佳的无氧运动/65

应该多做协调性佳的有氧运动/66

有氧运动的类型/67

养成“运动是生活”的习惯/69

气功可改善身体的免疫调控能力/70

Part6 药物/保健品可以抗老化——长生不老药方何处寻

适当运用生长激素可以抗老化76

西方抗衰老的研究历史/76

专栏：神秘的金字塔空间设计　/77

雄性激素的发展/77

专栏：低热量饮食曾蔚为风潮　/78

专栏：药物发展的50年　/79

使用生长激素的本质/81

生长激素的使用正反评价皆有/82

生长激素分泌不足导致生长迟缓/83

专栏：过量的生长激素不见得是好事　/84

生长激素多改善遗传性及基因疾病/85

生长激素需要谨慎专业地应用/85

生长激素可能的抗老化药物作用/86

成年人若缺乏生长激素会引起心脏老化/88

专栏：使用生长激素减肥还不如运动来得划算　/90

生长激素与高血脂/90

生长激素与身体健康指标/91

生长激素的治疗目标/92

生长激素的未来/94

甲状腺激素可改善因老化导致的甲状腺低能症96

甲状腺激素与老化息息相关/97

定期健康检查很重要/98

适当补充维生素，是最简单的抗老化方式100

维生素与抗老化/100

维生素A与