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右的空气。修练调息时，为获得最佳效果，要稍稍用力深呼吸，使肺中更多的肺泡张开，这样身体就能吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，会使人感到神清气爽、精力充沛。

由于氧气对维持心血管系统、神经内分泌系统、免疫系统、新陈代谢系统的正常运行有至关重要的影响，所以进行调息法的修练能大大提高氧气的摄入量，增强这些系统的功能，发挥预防和治疗各种相关疾病的作用。

以下的临床测量结果，能够让读者更清楚地了解到一般呼吸与调息式呼吸之间的差异。一般情况下，我们每次呼吸的气体交换量大约是五百立方公分，而经过仅仅六个星期的调息修练后，平均每次呼吸的气体交换量就会增加至七百立方公分左右，呼吸时气体交换量的增加能显著地促进身心健康。　电子书　分享网站

健康瑜伽Ⅰ　三十分钟基本练习，维持和滋养身心健康（7）

以下介绍的各种呼吸方法能够平衡交感神经系统和副交感神经系统，稳定心律和血压，放松交感神经，平静身心，协调身体内部的能量。

深呼吸

舒适打坐，闭上双眼，右手放在胸部，左手放在腹部。吸气，使腹部充满空气，这时左手随腹部的扩张而抬起，右手保持不动。腹部充满空气后，继续吸气，使更多的空气充满胸下部，这时右手随胸部而抬起，胸腔会扩张，继续吸气，使气体向上充满胸部到达锁骨。

呼气时，使气体完全通过鼻子慢慢排出，缩小胸部和腹部，使腹部向内朝脊柱靠近，整个呼气过程至少持续一分钟。（图17）

圣光调息

吸气，快速收紧腹部，呼气，使气体完全通过鼻子排出。再吸气、呼气，快速重复七到八次。在做的过程中，要注意保持吸、呼力量相当，最后长呼一口气，完成第一轮。休息片刻，开始第二轮，重复三次。持续练习这种调息法，能够增加肺活量。

？临床作用

能在身体感觉冷的时候为你带来热量；改善消化系统功能，袪痰，预防、治疗哮喘和其它呼吸系统疾病；快速使整个身体血液循环畅通、焕发活力；还有助于治疗忧郁症。

经络调息（第一阶段）

舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，将气体从右鼻孔呼出。（图18）

吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进入肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出。按照这样的方法左、右鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，体会刚才的修练给为身心所带来的平静与安宁。

？临床作用

放松交感神经，平衡交感神经系统和副交感神经系统；使心脏得到深度休息，稳定心律，纾解忧郁与焦虑，增强记忆力。

秦手印

双腿并跪，双手掌心向上，置于膝上，弯曲食指和拇指，使两指指尖相触，其余三只手指伸直并放松，指尖方向向下。（图19）

注解

在这种状态下，每个手指都有各自不同的含义。拇指代表宇宙或更高级的自我，食指代表单独的自我，中指代表利己主义，无名指代表思想中的幻想，小指代表世间所有的俗事。

这个姿势的象征意义是：「单独的自我」摒弃了所有的俗事与杂念，向「更高级的自我」发展，而「更高级的自我」在注视「单独的自我」所作所为的同时，优雅地弯曲与之交会，从而实现了自我与宇宙的融合。在进行精神修练、冥想的时候保持这个姿势作为对生活目的的一种暗示，对修练是很有帮助的。这种上升为高级自我、与宇宙融合的意识会逐渐与你的日常生活融为一体，进而影响你所有的行为和想法。

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练习特定动作，远离各种疾病

每个人都是掌握自己健康和疾病的主人。

—斯文南达

身体是我们的花园，而个人意志是园丁。

—威廉．莎士比亚（William　Shakespeare）

现在，让我们近距离观察瑜伽如何保护身心，使其摆脱各种潜在疾病的威胁。本章将身体分为六个系统，对这六个系统分别进行讨论，说明体位法、深度放松和调息在预防各个系统疾病和症状方面的作用。就像前面所说的，瑜伽是一门强调整体性的科学，