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第五章灾后儿童青少年的生活108（三）做一些必要的减灾演练所有的心理健康都是建立在良好健全的身体基础上。灾难不可抗，比如地震发生，要准确地预测还很难，但可防可减，比如火灾的预防，比如地震发生时的逃生演练等等，都可以大大地降低灾难所导致的损失。

无论老师，还是学生，都对自身的安危负有责任，演练能确实地增加学生自我照顾与照顾别人的能力，更是对防灾知识的具体实践，而在演练时，通过现场实地的提醒，更能使师生印象深刻而能运用。

（上百名学生很快被疏散到操场上的固定位置，孩子们　12人一组，面朝里围坐成一个圆圈，俯身紧紧用手护住头部。图为成都青羊区东城根街小学在进行校园应急逃生演练。来自华西都市报）所以，理想的未来学校生活，培养的不仅仅是一个个体格健魄、学习良好的学生，同时学校也成为培养学生具有乐观情绪、达观性格、耐受挫折等良好心理素质的实践基地。

相信，只要全社会的努力，这一天会越来越近！

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第六章　走出心理创伤的阴影（1）

地球的震动只是一瞬间，但带给人们心理的震撼远远超出想象，一颗颗脆弱的心在刀锋上游走，这是比地震的垂直打击更难以忍受的蹂躏。事实上，震后求生的路比我们想象的要艰难、要漫长数倍，让人们再次体验到了生命的价值和尊严。

走出心理创伤，是我们努力的目标，也有些雄心勃勃。因为各式各样的心理创伤不单单与地震有关，有的可能还存在过去的创伤经历，所有的问题叠加在一起，想采用任何单纯的办法解决都是比较困难的。

从哲学角度讲，没有痛苦，也无所谓快乐。所以快乐和痛苦，注定是一对孪生兄弟，贯串人的生命始终，我们绝对不可能完全地回避或转移这些情感。所以，我们在享受人生快乐的时候，要学会接纳和处理生活中的痛苦。而接受痛苦的现实是减轻痛苦的第一步，如果拒绝接纳，只会导致更多的痛苦。比如，创伤后应激障碍者试图回避与他们痛苦相关的所有事物，结果使他们的心情更为烦躁。这就是心理学上的“逆反效应法则”。

接受现实就是强调去感觉自己现有环境，体验自己现有情绪而无须试图改变它，观察自己的想法和行为无须试图停止或控制它们。一句话，就是不假任何评判或评估的接受现实，但接受现实并不等于认同现实，或认为现实是合理的。

接受痛苦的现实，首先要学会如何化解危机，在危机当中让自己先生存下来。

地震等自然灾难可以说是人们所面临的最大危机，除此之外，生活千变万化，每个人在地震以后都有可能面临生活中各式各样的其他危机，如失业、失恋、离婚、发现丈夫或妻子有外遇、生意损失惨重、孩子离家出走、孩子高考失利、亲人突然去世、感受孤独、受惊吓……因为地震以后的压力累积，如果不学会化解危机，某些不起眼的压力就足以成为你生命里难以承受的最后一击。

每个人在生命的成长过程当中，可能都有一套自己化解危机的办法，只是有的有效，有的可能效果不好，不能很快地走出危机状态，甚至会被危机击垮。这里介绍几种人们常用的方法：分心法、学会自我抚慰、积极思维和寻求人际资源。

（一）分心法当你把注意力转向中性或愉快的事情上时，就可以把你从忧虑性的思维和观念中解脱出来，打破忧虑性思维的恶性循环，阻止焦虑反应的不断升级。这些方法包含：多行动、第六章走出心理创伤的阴影　110横向比较——知足常乐、帮助他人——助人为乐、反向情绪——自得其乐、思维阻断和放纵、寻求其他身体感觉六种。

要成功地达到分散注意力，关键是找到一件需要你更加注意的东西，这东西应该是十分特殊，且让你感兴趣的。

1。多行动当情绪不好时，要少思考，多行动，赶快找其他事做，可以暂时将注意力和思维从悲痛情绪上转移过来，进而减轻当时的不好情绪。灾区有不少的人为了减少痛苦而拼命工作，害怕闲下来，但长此以往，对身心健康肯定没有好处。

第六章　走出心理创伤的阴影（2）

最好的是体育运动。大家都有体会，当你专心运动时，就不太可能去想忧虑的事情。

进行身体运动的方法有许多，如散步、慢跑、爬山、打乒乓球、游泳，等等。选择哪一种运动可根据自己的喜好和身体状况做出决定。这些活动有一个特别的作用，它们能够