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帮助你消耗肾上腺素　——一种可引起紧张的物质。在身体运动中若需要心理上的付出的话那是最好不过的了，如若是团体的活动，可能要你负责给大家提供饮料，让你身体和心理都忙个不停，还可以提高你的自信心。

（动起来，让安置在九州体育馆的受灾孩子去感受生活的快乐！金敏摄）2。横向比较——知足常乐知足常乐，语出《老子·俭欲第四十六》：“罪莫大于可欲，祸莫大于不知足；咎莫大于欲得。故知足之足，常足。”意思是说：罪恶没有大过放纵欲望的了，祸患没有大过不知满足的了；过失没有大过贪得无厌的了。所以知道满足的人，永远是觉得满足的、快乐的。

无论你现在面临如何艰难的境地，无论你现在有多么的痛苦，要知道世上还有人比你更艰难、更痛苦。要懂得“比上不足，比下有余”的深义。知足常乐、乐者自然长寿，就是这个道理。当然，过度的乐观，会让你放松警惕，可能会遭遇更大的挫折。

3。帮助他人——助人为乐在银行门前给别人打开门，如果有人迷了路，给他指路，或者在你上班的路上故意称赞三个人。实验心理学家Sonja　Lyubomirsky说，如果你对他人实行善意的帮助，当你再次遇到那些接受过你帮助的人时，你会感到更加快乐。

111第六章走出心理创伤的阴影通过帮助别人或为别人做点什么以分散自己的注意力，从而减轻痛苦情绪。帮助别人，特别是帮助那些生活上比自己还糟糕的人，可以使自己发现自我存在的价值，发现自我生命的意义，也能获得别人的尊敬，所以叫助人亦自助。助人，当然更提倡雪中送炭，而不仅是锦上添花。

4。反向情绪——自得其乐巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。祸福相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。

当你心情不好、伤心时，尽量做一些可以放松和快乐的事情。比如，除了你的朋友和家人，你可以找一些小生命来陪伴你：一株新盆栽、一只小猫或小狗、爱唱歌的金丝雀、新鲜水果、各式各样的花。试着建立你个人的小空间、小乐园，做一些能发挥你创造力的事，比如弹唱一首歌，画一幅画。比如，泡个热水澡，好好的睡上一觉。

5。思维阻断和思维放纵如果你持续地想那些糟糕事，你会进入一种情绪调整紊乱状态。如果此刻你思索另外的事，让新的思维占据大脑，你原来痛苦经历的思维将会被阻断。对于心理创伤，有时越不去想，偏要去想，这个时候可采用顺其自然的原理，干脆就想下去，什么也不顾，结果“物极必反”，你想累了，才发现没那么多可想的。　电子书　分享网站

第六章　走出心理创伤的阴影（3）

6。其他身体感受比如，当你感到痛苦时，用双手紧握冰块，这种方法非常有效。激烈的身体感受可能阻断人们情绪激动时的冲动行为，如自我伤害、伤害他人、暴饮暴食等。如果身边没有冰块，对于那些情绪极度痛苦的人来说，可以脱掉鞋子，让脚踩在地板上，体会大地穿心的凉意。

（二）学会自我抚慰自我抚慰是努力寻求某种方式来安慰自己、善待自己，培养自己的好心情，不要总是期待别人随时都来陪伴和安慰你。况且，别人安慰你的目的，就是让你尽快找到自我支撑的力量，而不是让你依赖于别人。这是避免自暴自弃和过度依赖别人的好办法。人体五官系统与情绪紧密相连，所以，抚慰自己的情绪要从关注五官需求开始。

1。眼——欣赏美景如果感到有心理压力，不要以为打开电视，欣赏一下轻松的节目就可以缓解。最新研究发现，其实，离开电视，站到窗前，看看窗外的景色，才是最佳选择。

其他的比如去逛街市，外出旅游，走进大自然，如爬山、旅游不仅可以使身心放松，眼界开阔，还让人在亲近大自然的过程中受到大自然的启发。在壮丽巍峨的山川美景中，我们的心胸往往豁然开朗；旖旎婀娜的水畔景致，可使人们的心境舒缓下来。这也许就是所谓的和大自然“对话”吧。

当然，这里提倡的是健康的欣赏，而不是门诊咨询遇到的那些不健康的情况，如因为看黄色录像出现新的苦恼。

第六章走出心理创伤的阴影　1122。耳　——听音乐古人云：导之以乐，其民亦睦。就是说，老百姓都去听听音乐，就不会出现偷窃、打架斗殴，社会自然就和谐了。说明很早以前的社会，人们就知道采用音乐来和谐内心、治理国家了。

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