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吸气，双肩抬高，贴近耳朵，停留片刻，放松，头部慢慢地左右转动，然后回到中央，放松。将意识停留在脸部，张开嘴，下巴向下，慢慢地左右移动，收回中央，放松。然后收紧脸部肌肉，再放松，张大嘴巴，舌头尽量向前伸出，放松。在这个时候，你的全身会得到完全的放松。

现在进入深度放松第二阶段：不要动，将意识停留在脚上，放松双脚。将意识转移至全身，依次放松各个部位，直至头部。达到全身放松后，再将意识转移至呼吸，观察自己呼吸的气流，平静地吸气、呼气。

当你要从这种深度放松状态中退出时，要先慢慢将意识转移至呼吸，使呼吸逐渐加深，再将意识转移至双脚，慢慢向上转移，逐步唤醒身体各个部位，直至头部。然后缓慢移动身体各个部位，体会刚才的修练所带来的放松和舒适感。

最后，慢慢地坐起来，为接下来的调息做准备。

调息

调息是最有效的纾解压力的方法，那怕是仅仅做一个深呼吸，都可以使人变得更轻松。调息能化解任何激烈的情绪，我自己就曾经有过几次这样的经历。有一天，我正在写这本书的时候，接到一位业务伙伴的电话，电话那头的她非常生气，不管我说什么都不能使她平静下来，后来甚至开始对我大吼大叫。随着她的声音不断提高，我的心跳也开始加快，身体变得十分紧张，陷入典型的「作战或逃避」状态。但是，我没有选择和她争论或逃避，而是开始深呼吸，深长而缓慢地吸气、呼气，慢慢地，我的精神及神经系统开始变得平静、自然，即使我没能在谈话中说服她（或说是我完全没有说话的机会），但是我却没有像以前和别人争论时那样慌乱。当她后来又打电话过来时，我镇静沉着的谈吐立即使她平静下来，让她能够以更理智的态度继续我们的谈话。

所以，除了给血液和细胞提供氧气、维持生命、使身体精力充沛这些基本功能之外，深呼吸还是一种预防高血压、心脏病和中风（临床上认为愤怒、忧虑等情感因素也可能会引发中风）的有效工具。

一般情况下，我们每次呼吸的气体交换量大约是五百立方公分，而经过仅仅六个星期的调息练习后，平均每次呼吸的气体交换量就会增加至七百立方公分左右，这种调节呼吸的方法能够使人保持持续的放松状态。

深呼吸

舒适打坐，闭上双眼，右手放在胸部，左手放在腹部。吸气，使腹部充满空气，这时左手会随腹部抬起，而右手保持不动。腹部充满空气后，继续吸气，使更多的空气充满下胸部，这时你的右手会随胸部抬起，胸腔会扩张，继续吸气，使气体向上充满胸部到达锁骨。

呼气时，使气体完全通过鼻子慢慢排出，缩小胸部和腹部，使腹部向内朝脊柱方向靠近，整个呼气过程至少持续一分钟。

圣光调息

圣光调息是一种能够使人精力充沛的修练方法，它不须要消耗很多的身体能量，你所须动员的仅仅是腹部的肌肉（如果修练时坐的位置不能好好地支撑脊柱的话，还须动员脊部肌肉）。

吸气，快速收紧腹部，呼气，使气体完全通过鼻子排出。然后再吸气、呼气，快速重复七到八次，在做的过程中注意保持吸、呼力量相当，最后长呼一口气，休息片刻。开始第二轮的修练，重复三次。在练习的过程中，可以根据自己的情况适当增加呼吸的次数，注意以使自己感到舒适为限，不要过度用力。

经络调息

对经络调息的修练者进行脑电图扫描，结果显示这种修练方法能够平衡大脑的左右半球，使人产生深度放松的感觉。

舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出，然后通过左鼻孔吸气。再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，同时松开右手拇指，将气体从右鼻孔呼出。

吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进入肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出。按这样的方法，左、右鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，体会刚才的修练为身心带来的平静与安宁。

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神经系统（1）

中枢神经系统：大脑和脊髓

自主神经系统：控制内脏功能

交感神经系统：主司「作战或逃避」反应

副交感神经系统：主司放松反应

躯体神经系统：控制肌